【ダイエットと筋トレ】基礎代謝を上げる方法を解説しました

今回の記事では、基礎代謝を上げる方法を解説しています。

うし
うし
ダイエットをするなら、基礎代謝を上げれば良いらしいよ

 

なんて言葉を聞いたことがあるかもしれません。
確かに、基礎代謝量はダイエットを行うに当たって最も重要視すべきポイントです。

しかし、何をすれば基礎代謝を上げることができるのか、いまいちはっきりしていないのが現状ですよね。

そこで、スポーツジムのトレーナー経験のある僕が、基礎代謝の上げ方について解説していきます。

 

  1. 基礎代謝を上げる方法
  2. そもそも基礎代謝とは?
  3. 基礎代謝を上げることで、太りにくい身体を手に入れることができる。
  4. 基礎代謝を上げるためには、筋肉トレーニングが不可欠。

基礎代謝を上げる方法【結論】

基礎代謝は、筋肉トレーニングを行うことで上げることができます。

人間は、筋肉を動かすためにエネルギーを消費しています。
日常的な活動(通勤や、食事、部屋の片付けなど)においても筋肉の動作が必要不可欠であり、無意識のうちに筋肉を利用しているからです。

したがって、体内の筋肉量を多くすればするほど、1日に消費されるカロリー量が上昇する(=基礎代謝が上がる)と結論づける事ができます。

 

ダイエット成功の秘訣、基礎代謝

基礎代謝は筋肉トレーニングによって上げる事が可能です。

ここからは、そもそも基礎代謝とは何か説明し、基礎代謝を上げるために有効なトレーニング方法の紹介を行なっていきます。

基礎代謝とは?

基礎代謝とは、あなたが椅子に座っている間や横になっている時でも消費し続けるカロリー量のことを指します。
生命維持のために内臓が活動する時に消費されるエネルギー量を指し、ダイエットにおいては基礎代謝がポイントになります。

基礎代謝とダイエットの関係

ダイエットを行うにあたっては、可能な限り基礎代謝の量を増やすことが重要です。
人間は摂取カロリーが消費カロリーを上回ることによって太ります。

例えば、Aさんという方が男性の平均摂取カロリー分(2000kcal)食事を摂ったとします。
その日にAさんが消費したカロリー量は次のように表します。

通勤・通学:200kcal
20分のランニング:300kcal
Aさんの基礎代謝:1200kcal

上記の数値から、Aさんはこの日1700kcalを消費したことになります。
この日にAさんが摂取したカロリーは2000kcalだったので・・・

Aさんの摂取カロリー:2000kcal
Aさんが1日に消費したカロリー:1700kcal
過剰カロリー(=太る):300kcal
うし
うし
Aさんは300kcalの余剰カロリーを摂取したことになりますね。
単純な話をすれば、300kcal分太ったということです。

 

上記の表において最重要である要素は基礎代謝量の数値です。
前述の通り、基礎代謝は何もしなくても1日に必ず消費されるカロリーを指します。
つまり、基礎代謝量を増加させることによって太りにくい身体を手に入れることができるのです。

 

基礎代謝量が増えれば増えるほど、1日に消費される最低カロリーも大きくなるんだね。
つまり、太りにくくなるんだ。基礎代謝すごい。
でし
でし

基礎代謝を高めることが、ダイエットの最速ルート

  1. 基礎代謝が高ければ、1日に消費されるカロリーの絶対量が上昇する
  2. 運動しなくてもカロリー消費量が多くなる
  3. 太りにくい身体を手にすることができる

以上のロジックより、基礎代謝量を上昇させることがダイエットにおいては最重要だと言い切ることができます。

それでは、基礎代謝量を上昇させるためには何をすればいいのでしょうか?

基礎代謝のあげ方

ここで初めて関わってくるものが、筋肉トレーニングです。

基礎代謝量は、筋肉トレーニングを通して筋肉量を増大させることで上昇させることができます。
人間が身体を動かす時や、内臓が機能する時(胃の消化活動や肝臓が働く時)は、必ずカロリーを消費しています。

そして、軽自動車より大型自動車のガソリン消費量が大きい事と同じく、筋肉も大きければ大きいほど多くのカロリーを消費します。この現象こそが、基礎代謝の増加です。

うし
うし
基礎代謝は筋肉量が増えるほど、上昇します。
だから、ダイエットには筋トレが必須です。

基礎代謝を上げるためのトレーニング方法

それでは、どの様なトレーニングが基礎代謝の上昇に役立つのでしょうか?

それに関しては、別の記事で詳しく説明してあります。
これから基礎代謝を上げたい!と思った方は、こちらの記事も読んでみてくださいね。

基礎代謝の上げ方まとめ

ダイエットの効率を最大限高めるためには筋肉トレーニングを取り入れましょう。
筋トレを行い、基礎代謝量を上昇させることで、太りにくい身体を手に入れることができます。

また、シェイプアップ効果も狙うことができるので、筋肉トレーニングを取り入れない理由はありません。

どのようなトレーニングを行うべきか?については、別の記事で紹介しています。

 

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